cq9电子十个长寿的秘诀

英国人是不太可能比年夜大都欧洲国度的住民更长命以及康健的糊口的—并且咱们也掉队在Australia以及加拿年夜，那里的人们比咱们更可能于布满活气的早年跳一支捷格舞。这是由位在西雅图的康健指标以及评估研究所的全世界疾病承担研究的数据阐发获得的使人生畏的结论，把英国与其他18个近似的国度比拟较，并揭晓于《柳叶刀》医学杂志上。2010年英国于19个相似敷裕的国度中排名第12位。

咱们有英国国平易近康健安全轨制，并且世界上年夜大都其他国度都为此爱慕咱们，可是咱们有多长命，糊口患上有多康健与病院怎样赐顾帮衬咱们没有太年夜的联系关系—医疗保健对于咱们康健寿命的孝敬只要约莫20%—一样的，于咱们到病院以前咱们怎样体贴咱们本身。这里有10个关在更长命，更康健糊口的小提议。

1去日本

因为有世界上最高的康健指望寿命，和最长命的女性（安道尔的男性方才打败了日本的男性获得了第一位），日本显然是买1LDK之处（一室公寓带有一个客堂，一个餐厅以及一个厨房的面积）空间多是有限的可是康健的糊口是无穷的。平均来讲，日本的女性可以指望75.5年的康健同时男性可以到达70.6年。于英国，咱们别离能到达70.1年以及67.1年。这不单单是寿司以及年夜米的问题，按照健二涩谷传授以及他于东京年夜学的同事，2011年写于《柳叶刀》上。“日本人于他们一样平常糊口的方方面面都留意卫生，”他们说。“这类立场可能部门是因为文化，教诲，天气（例如湿度，温度），情况（例若有年夜量的水以及是一个以水稻为主食的国度）以及陈旧神玄门于会见别人以前要净化身体以及心灵传统的繁杂的彼此作用。”（不是咱们用桌子上的一小瓶洗手液就能够复制的工具。）他们有按期的康健查抄。

咱们的目的不是枯坐—是以，跑步。摄影：Hero/Corbis

2查抄你的血压

就像查抄你汽车轮胎的压力同样，这是一个很是好的主张。有些人有家族遗传的高血压。其别人吃了太多的盐，没有举行充足的熬炼，肥胖，压力过年夜，吸烟过量或者酗酒。关在这此中的年夜部门你均可以做些甚么，可是对于那些不肯意的人，去看一次会开药片的全科大夫可以预防心脏发病作或者中风。于欧洲，高血压是过早灭亡以及康健状态欠安的头号伤害要素。可是假如你血压不高也没有上述的伤害要素，于任何由于其他问题去看全科大夫的时侯做一个例行查抄就充足了。

3吃种子—而不是垃圾

希奇的是，全世界疾病承担不只列出了吃生果过少（初期疾病以及灭亡的第六年夜伤害要素），并且另有吃坚果以及种子过少（没有太靠后，于第八位）。吃蔬菜太少是第12位，然后是低摄取ω-3（于富含脂肪的鱼里，而不是药片的情势），过量的高加工的肉类,低摄取纤维按挨次紧随其后。过量的反式脂肪排第19位，低钙是第22位然后是低牛奶消费量排第23位。以是，是的，饮食很主要，并且这不单单是由于吃太甚会使你肥胖—高体质指数或者体重指数有一个第四年夜危害要素的零丁排名，并会致使心脏病，中风，糖尿病以及癌症。除了此以外吃坚果以及种子的一样平常饮食也很难肥胖。

4适度喝酒

天天一或者两个单元可以帮忙降低患心脏病的危害，可是年夜大都人喝了太多并且这确凿带给了咱们愈来愈多的伤害。酒精可致使今朝西欧灭亡以及不康健的第12年夜缘故原由—肝软化，脂肪肝以及肝癌。这也牵扯到了其他癌症—口腔，咽喉以及乳腺癌。然后另有有人受伤或者灭亡的变乱以及打斗。

5穿上你的跑鞋

咱们的目的不是枯坐并且这对于咱们没有利益。首席医疗官（CMO）说熬炼对于身心都有利益。它可以降低患心脏疾病，中风以及糖尿病的危害，同时它也提高了咱们的自尊以及减轻了抑郁以及焦急的症状。到底咱们需要几多熬炼是一个棘手的问题。CMO说成年人天天都应该是活跃的。一个多礼拜，咱们“适度放松”时间的总以及至少要有两个半小时，“适度放松”象征着以温馨你，使你呼吸坚苦但仍答应你谈天的水平轻盈地走路或者者以必然的速率骑车兜风。一周5天都应对峙30分钟。或者者你也能够获得真实的练习，一礼拜花75分钟(统共）“剧烈运动”，如跑步，游泳或者踢足球等。可是咱们也都应该每一周至少两天要末使用重物，要末违着极重繁重的购物袋来提高咱们肌肉的气力。大白了吗？

6请勿抽烟

虽然是猜测的倒是真的，抽烟可能会缩短你的寿命并且更糟糕的是，它会使你于逝世以前疾苦。它要为年夜大都患肺癌以及慢性壅闭性肺疾病的人的悲凉的末了一年卖力，和触发了六分之一的心脏疾病—于英国最年夜的杀手。只要一半的持久抽烟者活过了70岁。

7阔别病院

病院是一个伤害之处。当你于病院的时辰常常会有伤害传染上甚么工具，纵然超等细菌MRSA以及艰巨梭菌率已经经有所降落，此刻也没有那末屡次被会商。颠仆于病院也其实不稀有，由于病人可能既脚步不稳也不确定他们需要去哪里。好的病院试图尽可能快的送出白叟。连结身体康健—包管上面的抽烟，喝酒，饮食以及熬炼—要尽可能永劫间的使咱们年夜大都人阔别病房。

8请勿有压力

于英国咱们确凿太甚焦急。咱们是19个于多年来掉去了其禁用影响的全世界疾病承担表上的国度中第15差的。一个方案是移居到西班牙，它是于长命以及康健糊口方面患上分最高的欧洲国度（70.9年，与英国的68.6年造成对于比）而且焦急也起码。当你思量到他们的经济危机以及此刻的掉业人数时，这就长短凡的了。他们的糊口于很多方面好像都比咱们的更康健—他们的缺血性心脏病的病发率（指由于动脉拥塞削减了对于心脏的血液供给量）要低患上多，并且他们于哮喘，乳腺癌，酒精滥用以及自残上成就更好。这莫非以及阳光有关么？或者是橄榄油，西红柿以及鱼？或许二者兼而有之吧。病人消息网“NHS选择”说削减压力以及焦急的替换要领包孕运动（见上文），属在本身的时间，然后跟老板谈谈转变你的事情时间。噢—另有开发诙谐感。

9坐火车

2010年门路危险是英国第12年夜丧失生命年纪的缘故原由，可是假如你恰好是春秋于20至54岁的成年人，门路危险就排名第五—排于心脏疾病，自残，肝软化以及乳腺癌以后，并且仅仅排于使用药物以前。据自力的牛津医疗保健期刊杂志所说，它接纳了2006-2007年来自包孕世界卫生构造以及运输部于内的数据，75岁前灭亡的终身伤害有1/976的可能性是于一辆车上，1/54433的可能性是于一架飞机上以及1/131313的可能性是于一列火车上。

10住于英格兰南部，而不是北部

南北分界线是真实存于的。一个于2011年由英国医学杂志揭晓的重要研究发明，住于英格兰北部的人们75岁以前灭亡的可能性比那些住于南部的人们高20%。英国曼彻斯特年夜学的研究职员说差距已经经到达了40年来最年夜值。其缘故原由是繁杂多样的。研究职员说“社会，经济，情况，教诲，遗传以及糊口体式格局等要素”都需要被思量—以及为何当局缩小差距的起劲掉败了的缘故原由同样。另外一方面，于东北海岸很轻易找到一个惊人的以及不拥堵的海滩慢跑—可是偏离了炸鱼薯条餐馆以及拼集着吃一包无盐花生。