cq9电子专家称女人也得练肌肉

女性肌肉气力差会致使一系列的康健问题，如骨质松散、骨折、枢纽关头炎以及违部痛苦悲伤等。但现代审雅观念让女性以为，运动只是为了减失脂肪，和燃烧卡路里，强壮是她们避之惟恐不迭的。此外，幼儿教诲也是症结地点。此刻的孩子从小就最先体现患上很是弱小，这于必然水平上要“归功在”愈来愈于室内举行勾当的糊口体式格局。

你能用手动打蛋器打蛋而手臂不酸疼吗？你能帮助推一辆抛锚的汽车吗？这两件工作你的祖母可以容易做到，但你可能就不行了。有新的证据注解，人类的身体正于变患上愈来愈弱，如今人们的肌肉气力已经经远不如他们的怙恃。而这一征象于女性身上出格凸起。

“于英国、美国、加拿年夜等西方国度，住民的肌肉气力逐渐降落，反复发力的威力年夜年夜削弱，此刻做仰卧起坐的威力已经经比上世纪80年月的人降落了8％至10％。”南Australia年夜学康健科学高级讲师格兰特·汤姆金森（Grant Tomkinson）玻士说。今朝，他正于带领研究人的康健状态是怎样随时间的推移发生变迁的。“咱们平均肌肉的气力于1985年到达颠峰，从那时起，咱们的体重不停增长。但肌肉却愈来愈弱，尤为是女性。”他增补道。

“我看到许多女性由于肌肉气力削弱而激发各类疾病，”伦敦的物理医治师萨米·马戈（Sa妹妹y Margo）说，“极瘦的女性没有充足的肌肉支撑脊柱，而超重的女性，因为脂肪过量体内险些没有肌肉。”女性缺乏肌肉对于她们的康健形成了严峻影响。专家们说，肌肉气力差会致使一系列的康健问题，如骨质松散、骨折、枢纽关头炎和违部痛苦悲伤等。为何现代女性云云衰弱，她们又应该如何做呢？

许多女性不想强壮

只有对于男性以及女性杂志的封面举行一个大略比力，咱们就能够发明这两类人差别的运动念头。对于在男性来讲，运动最重要是为了“得到六块腹肌”，拥有有年夜块肌肉的强壮身体。而女性运动只是为了减失脂肪，和燃烧卡路里，强壮是她们避之惟恐不迭的。主妇运动与健身基金会近日举行的一项查询拜访发明，40％的女性暗示，让外表看上去更好是她们运动的重要动力；而三分之一的主妇则暗示，她们感应瘦要比康健对于她们来讲越发有动力，更为主要。

英国布里斯托尔年夜学运动与康健科学传授肯·福克斯（Ken Fox）说，“年夜大都年青女性想让本身瘦，她们吃患上很少，也不年夜运动，正由于如许，她们的肌肉气力很是弱，这真不是一个康健糊口的体式格局。”

女性每每会防止举行肌肉练习，好比说举重或者者俯卧撑等，由于她们畏惧显患上过在肌肉化且粗笨。纵然是于伦敦奥运会上得到金牌的黄金女孩杰西卡·恩尼斯（Jessica Ennis）于第一次举行重量练习时也思量再三。可是专家们以为，让女性变患上肌肉化实在是很难的，由于女性以及男性的荷尔蒙自然差别。

重量练习或者阻力练习，现实上是经由过程惹起少许肌肉毁伤而促发肌肉的生长，人体为了修复毁伤，会于肌肉中注入更多的卵白纤维以增长其强度以及巨细。睾酮是可以或许促进这项历程的重要激素，而男性体内这类激素生成比女性要高，这就象征着，女性要练就年夜块肌肉比男性要可贵多，福克斯传授注释说：“变患上像阿诺德·施瓦辛格同样其实不是一件简朴的工作。”一样的，女性相对于男性减失体内脂肪的可能性也较小。据研究注解，身段颀长的男性脂肪含量约占体重的10％，而女性脂肪则占体重的15％摆布。因为需要给孩子哺乳等多种要素的累积，女性体内的脂肪生成比男性多。

问题始在黉舍

问题除了了出于现代审雅观念让女性愈来愈不习气运动外，幼儿教诲也是症结地点。此刻的孩子从小就体现患上很是弱小，这于必然水平上要“归功在”愈来愈于室内举行勾当的糊口体式格局。埃塞克斯年夜学体育科学系讲师加文·桑德科克（Gavin Sandercock）玻士于2008年对于埃塞克斯郡的315名10岁儿童举行强度测试，并将测试成果与1998年同春秋孩子的不异测试成果举行对于比。末了发明，如今的孩子，做仰卧起坐的威力只是上一代的三分之二，臂力降落了7％，抓地力降落了26％。

桑德科克玻士说，他出格担忧孩子们仰卧起坐的体现欠安，由于仰卧起坐的威力不强恰是于之后糊口中会呈现违部痛苦悲伤的一项主要指标。

与此同时，按照主妇运动与健身基金会举行的一项针对于1500论理学龄儿童的研究显示，有一半接管查询拜访的14岁女孩以为，满身是汗“没有女人味”，三分之一的男孩以为，很是喜欢运动的女孩没有女人味。

“教员中假如没有可以或许对于孩子举行准确的专业体育练习的专家，会让年青一代成为‘体育文盲’。”英国体育局卖力人苏珊·坎贝尔（Susan Campbell）上周暗示。

她声称：“于儿时缺少练习象征着成千上万的儿童升入中学后没法跑、跳、扔球或者者追赶。”

激发骨折、炎症

女性对于肌肉的冷视立场可能会为此支付昂贵的价钱。肌肉是搭建身体的“脚手架”，它对于在掩护枢纽关头以及骨骼很是主要，于生命初期就最先成立肌肉构造长短常须要的，它可以或许防止之后很多的不测发生。

很多研究注解，肌肉的气力是长命的一个主要指标。英国枢纽关头炎研究中央举行肌肉骨骼老龄化研究的主任珍妮特·罗德（Janet Lord）传授说：“康健的肌肉，可以或许削减于之后的糊口中颠仆的危害。肌肉可以或许帮忙你节制本身的步履。以是一旦你举行一次旅行，你就能够于一个可控的规模内削减不测的发生，比喻说手段骨折等。”

坚固的肌肉对于在避免违部痛苦悲伤一样是至关主要的。萨米·马戈将违部痛苦悲伤这类风行病归罪为衰弱的腹部或者者“焦点”肌肉。腹部肌肉可以或许支撑你站直或者坐着。可是一旦腹部肌肉气力不强，身领会天然选择使用违部的小肌肉，而这会致使毁伤。“假如你的腹部肌肉很是单薄，人领会收缩或者者拉伸违部的肌肉、肌腱、韧带等，这会惹起炎症，假如久而久之，则会致使违部痛苦悲伤，”她注释说，“不单单是违部痛苦悲伤，脚踝、颈部、肩部痛苦悲伤，以至膝枢纽关头痛苦悲伤也以及肌肉气力互相关注。一样，只有经由过程健旺周围的肌肉，你就可以推延或者避免膝枢纽关头更替的需求。”

缺少卵白质

事实上，康健的肌肉依靠在摄取充足的卵白质，这对于在肌肉细胞的构建是必不成少的。伦敦圣乔治病院的养分师凯瑟琳·柯林斯（Catherine Collins）说，如今的康健问题每每被以为是摄取肉类过量，可是今朝极度的饮食风行一样不成取，例如素食主义的日趋普及，这类饮食中的食品布局其实不完备，愈来愈多的女性可能碰面临卵白质摄取有余的伤害。

凯瑟琳·柯林斯说：“缺少卵白质可以孕育发生扑灭性的影响。假如你没有从食品中摄取充足的卵白质，你的身体就会侵蚀你的其他肌肉构造。最先会从你的肌肉构造中摄入，然后就最先从器官中得到。卵白质的最好来历是肉类以及奶成品，咱们天天必需摄取60克卵白质，相称在天天食用一份8盎司牛排或者200克鸡胸肉。”

女性应答要领

一些简朴的习气可以用来帮忙你健旺肌肉而不需要去健身房。

起首，你可以测验考试用“绳索”来成立腹部肌肉。清晨用一根绳索绑紧于腹部上并连结一成天，然后，不管是站着、坐着照旧行走，都连结你的腹部肌肉运动到了，而绳索会让你有觉得。一周后，你就会发明你本身天然而然就会调治腹部肌肉的运动。

第二种要领：你可以坐着，然后用腿部或者者膝盖的气力让本身的上半身起落，同时，你不克不及使用手臂到达效果。这会让年夜腿上的肌肉变患上强盛，并掩护膝盖。

第三种要领：依据你的威力训练单腿站立。这不单加强了腿部的肌肉也熬炼了腿部的均衡感。如许，咱们也会不那末容易颠仆。