行走以及跑步是美国成年人中最受接待的两项体育勾当。但哪一项运动更有益在康健，是人们持久会商的一个话题。此刻，许多关在这二者对于比的新研究为了咱们提供了谜底。他们的结论是甚么？彻底取决在你想到达的熬炼效果。 好比说，假如你想节制本身的体重——菲薄与否—跑步是你的最佳的选择。按照《体育与熬炼》杂志中“医学与科学”栏目揭晓一篇题为“跑步比行走减肥效果更较着”一项研究陈诉，研究职员对于到场了由劳伦斯.伯克利国度试验室（伯克利.卡利夫）构造的“国度跑步者以及行走者康健研究“受访对于象的数据举行了梳理，此中包孕15237名溜达者以及32215名跑步者。 查询拜访对于受访职员举行了跟踪，记载了他们刚最先时的体重、腰围、饮食以及每一周行走或者跑步的里程，和其六年以后的变迁。 那些到场查询拜访的人群中，一最先就是险些所有跑步者比行走者都要瘦一些，几年后查询拜访竣事，景象并未转变。于这段时间里，于维持体重以及腰围方面，跑步者比行走者做患上更好。 这类差异于55岁或者以上的受访人群中尤其较着。这个春秋段的跑步者其实不常常跑步，每一周耗损的卡路里不会比那些年长的步行者多。可是他们的身体品质指数以及腰围数据却比统一春秋的步行者更低。 为何跑步比行走更有益在节制体重，咱们不患上而知。或许咱们比力轻易看到的是，跑步时，人体处在一种紧绷的状况，单元时间内比行走要耗损更多的卡路里。事实简直是如许的。可是按照伯克利及其它构造的一些研究，借使二者耗损划一的能量——行走者天天安步几个小时，持续对峙一周，耗能与跑步者持日常平凡，从久远看，跑步者能更好的节制自身的体重。 一项有趣的研究注解，此中一个可能的缘故原由是跑步对于食欲所孕育发生的影响。这项研究结果揭晓于去年的肥胖杂志上，查询拜访历程中，9名有经验的女性跑步者以及10名惯常女性行走者向怀俄明州立年夜学的运动心理学试验室分两次报告请示本身的环境。第一天，这群人于跑步机上熬炼一小时，或者跑或者走。第二天，他们都苏息一个小时。每一过一个阶段，研究职员就会对于他们的能量耗损环境举行监测，而且还会检测自愿者血液中的与食欲相干的荷尔蒙程度。 两个阶段完结后，自愿者都呆于一间屋子里，内里有许多事物，他们可以随便进食。 那些行走者更显饥饿，他们摄取的能量，比其于跑步机上耗损的，还要多出50卡路里。 而那些跑步者，食欲则没那末旺盛，摄取的能量，比其耗损的要少200卡路里。 运动事后，跑步者体内的一种叫肽yy的激素程度显著升高，这是一种可以抵制食欲的化学物资。而行走者体内的这类物资并无增多，是以他们的食欲仍然很旺盛。 以是，想要少吃，就先跑步吧。 但如果用其他的尺度来权衡康健，新科学注解行走的价值不会低在跑步，某些环境下以至会年夜在它。这个月揭晓的一项研究再次援用了跑步者以及行走者康健研究的数据，他们发明，比之在那些从来不运动的人，不论是跑步者照旧行走者得老化性白内障的危害都要低一些，这是运动的又一年夜利益，人们或许从来未曾期待过。 或许，最使人欣慰的是上个月揭晓于《动脉软化、血栓、血汗管生物学》杂志上的一些新的研究结果。它们照旧使用跑步者以及行走者康健研究的数据，研究称比起那些不运动的同年人，跑步者得高血压、胆固醇病、糖尿病以及心脏病的危害小患上多。但行走者的体现好像更精彩。例如，假如他们天天跑步一小时，得心脏病的概率则会低4.5个百分点。而行走者若是天天也耗损了一样的能量，患心脏病概率可以降低9个百分点。 固然，很少有行走者会耗损与跑步者等量的能量。“可以说，假如你想要耗损与跑步不异量的能量，你患上花上1.5倍的时间来走路，间隔也会是跑步的2倍。”来自劳伦斯.伯克利国度试验室的保尔.t.威廉姆斯说，他也是浩繁关在跑步者以及行走者研究查询拜访的前锋作者。 从另外一方面看来，行走者刚最先的时辰总比跑步者的康健前提要差些，以是他们从中得到的利益也年夜些。 “不管是行走照旧跑步，总比那些甚么也不做的人强患上多，这一点再怎么重申也不为过。”威廉姆斯玻士如是说，“无论你的康健方针是甚么”。 为了证明上陈说法，咱们再思量一下食欲研究的其他方面，第一阶段中，那些安平静静地坐了一个小时甚么也没做的自愿者，饥饿后摄取的能量比其燃烧的能量多出了300卡路里。